Programa de Mindfulness MBSR para reducción de estrés en Barcelona, Cataluña.
¿Qué es el estrés?
El estrés ha sido definida como la enfermedad del siglo XXI. La difusión de estados de ansiedad, y estrés y el malestar que se origina, ha ido creciendo en los últimos años, con un impacto notable en la esfera laboral y profesional, debido también a la llegada de la pandemia.
¿Pero que es el estrés?
Nuestro organismo está programado para defenderse de amenazas y peligros, y para garantizar su supervivencia. La evolución del ser humano ha consolidado mecanismos de alerta y defensa mediante reacciones inmediatas e inconscientes que aseguren unas condiciones fisiológicas ideales para protegernos.
Luchar y huir son mecanismos de supervivencia natural gobernados por el sistema simpático de nuestro cerebro y estimulados ante la percepción de un riesgo real o potencial.
Hoy en día no nos enfrentamos a osos cavernarios para defendernos, sino que lo hacemos principalmente frente a peligros, amenazas y demandas de tipo psicosocial como despidos, situaciones financieras, rupturas matrimoniales, presión en el trabajo, etc., y a pesar de todo la reacción del organismo sigue siendo la misma.
La mente percibe la amenaza psicosocial como si fuera un peligro físico real, así que origina un mecanismo de lucha o huida igual, con una diferencia, no hay a dónde huir ni contra quién luchar. Es aquí donde se origina el estrés y el desgaste.
Los peligros mentales son mucho más perseverantes y pasan factura al organismo.
MBSR - El Programa de Mindfulness para Reducción de Estrés
El acercamiento a la reducción del estrés basado en mindfulness, es una actuación psico-educativa, en la que cada un@ actúa sobre las causas de estrés de manera interactiva, utilizando diferentes estrategias. Aprendemos a gestionar las situaciones pasando de una reacción inconsciente a una respuesta consciente.
El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención orientada a reducir el estrés y la ansiedad, y en general a mejorar el bienestar de la persona, utilizando dinámicas basadas en el mindfulness.
John Kabat-Zinn, biólogo molecular, creó este programa en 1979 en el Memorial Medical Center Universidad de Massachusetts (EEUU) para tratar a personas que sufrían de dolor crónico o pacientes que tenían altos niveles de estrés y ansiedad. Buscando huir de los tratamientos farmacológicos convencionales que no daban los resultados esperados, desarrolló un completo programa en el que confluyen una visión oriental milenaria de la salud, con amplios conocimientos modernos de la medicina occidental. Consiste en una intervención que se incorpora en el ámbito de la medicina mente-cuerpo, con carácter complementario y participativo.
A día de hoy el MBSR representa el programa de mindfulness con mayor difusión a nivel mundial, y sobre todo él que mayor respaldo científico ha ganado, acumulando más de 4.000 estudios y evidencias científicas en los últimos 30 años.
MINDFULNESS Y EMBARAZO
Un estudio muy reciente, realizado en Barcelona con 1200 mujeres y publicado en la revista de Medicina JAMA, ha demostrado por primera vez que el crecimiento del feto puede mejorarse aplicando unos cambios en el estilo de vida de la mujer embarazada a través del ejercicio del Mindfulness, Se han llegado a demostrar 2 aspectos fundamentales:
1) Se puede mejorar la salud del bebé con una reducción de entre el 29 y el 36 % de los bebés nacidos con bajo peso, interviniendo por un lado en la dieta de la madre y por otro lado rebajando su nivel de estrés con una intervención de Mindfulness basada en MBSR.
2) Se puede mejorar la salud de las madres reduciendo también las complicaciones de la gestación, como la preeclampsia o la muerte perinatal. “Las embarazadas del grupo de control tuvieron una incidencia del 26,2% de problemas y el porcentaje se redujo de forma significativa en los grupos de dieta mediterránea (18,6 %) y mindfulness (19,5 %).
Todas las cosas que realmente importan, la belleza, el amor, la creatividad, la diversión y la paz interior surgen más allá de la mente
¿Cómo se desarrolla el programa?
El programa consta de 28h de formación directa ONLINE y EN DIRECTO por ZOOM a través de 10 sesiones:
- 1 sesión informativa inicial (gratuita)
- 8 sesiones de periodicidad semanal
- 1 día completo de entrenamiento en formato retiro de 8 horas a partir de la sexta semana.
Las sesiones se basan en el aprendizaje gradual y experiencial, donde el conocimiento procede de la observación y tomar consciencia por un@ mism@.
Las sesiones son principalmente prácticas e incluyen breves elementos teóricos que introducen al funcionamiento de la mente y los elementos asociados al estrés. Alternamos prácticas guiadas de meditación mindfulness y yoga, con rondas de diálogo e indagación en grupos de dos o más personas.
El aspecto práctico del programa se lleva a cabo mediante prácticas formales diarias en casa de 45 minutos y prácticas informales a desarrollar durante el día a día.
Programa de las sesiones
- Sesión 1 – Practicando Atención plena, qué es el Mindfulness
- Sesión 2 – Las percepciones de la realidad
- Sesión 3 – El poder de las Emociones
- Sesión 4 – ¿Qué es la reacción al Estrés?
- Sesión 5 – ¿Responder o Reaccionar al estrés?
- Sesión 6 – Comunicar de manera consciente
- Día intensivo – El poder del Silencio
- Sesión 7 – Gestionar el tiempo de manera consciente
- Sesión 8 – Integración de mindfulness en la vida
¿A quién va dirigido y qué beneficios aporta?
El programa no requiere ningún conocimiento ni práctica previa y se dirige a todo tipo de persona en edad adulta:
- que esté atravesando una situación de estrés o malestar y quiera profundizar las herramientas que aporta el mindfulness;
- que quiera incorporar el mindfulness en la vida diaria, adquiriendo conocimientos útiles para desarrollar una mente bella, sana y eficaz;
- que quiera mejorar la eficacia de la gestión de situaciones diarias complejas y desafiantes, tanto en ámbito personal, como laboral;
- que quiera profundizar la práctica de la meditación y adquirir conocimientos avanzados para fortalecer hábitos saludables en la vida diaria;
- que esté interesada en formarse como Instructor; el programa no habilita a la enseñanza de Mindfulness o de MBSR, pero la participación a un programa MBSR es el primer paso requerido dentro del itinerario para instructores (se otorga un diploma de participación al curso, siempre que no se haya faltado a más de 1 sesión, con excepción del día intensivo, que es necesario para la obtención del diploma).
El programa se configura como un entrenamiento de la mente, en el que adiestramos de manera progresiva nuestro cerebro a prestar atención plena a todos los aspectos de nuestras vidas. La meditación, en varias modalidades, es la herramienta que utilizamos para entrenar esta capacidad.
Gracias a este entrenamiento, perseguimos una serie de poderosos beneficios:
- conseguir una visión más clara de situaciones de la vida que nos ocurren en cada momento;
- desarrollar comportamientos más adaptativos para resolver los retos de cada día;
- rebajar del nivel de estrés y ansiedad;
- promover el autocuidado y la participación en la propia salud;
- reducir las escalas de alteración emocional, hostilidad y somatización;
- liberarse de la rumiación (ese tren de pensamientos obsesivos que suelen secuestrar nuestra mente) y estar más presentes en nuestras vidas;
- adquirir mayor consciencia de los patrones mentales, emocionales y de conducta;
- entrenar la capacidad de gestionar las emociones, agradables o desagradables;
- aprender a generar un espacio entre el estímulo y la respuesta, para posibilitar nuevas y creativas respuestas, en lugar de reaccionar;
- la práctica del mindfulness consigue activar áreas del cerebro que estaban dormidas, desarrollando apertura mental, empatía, compasión, gratitud, cultivando el asombro y el desapego.
Información Práctica
- Próxima edición del programa en invierno 2022, fecha de inicio 25 de enero.
Calendario y Horarios:
Martes 25 de enero de 18:30 a 21h00 (hora España península)
Martes 1 – 8 – 15 – 22 de febrero de 18:30 a 21h00 (hora España península)
Martes 1 – 8 – 15 de marzo de 18:30 a 21h00 (hora España península)
Día intensivo: sábado 5 de marzo
Sesión Informativa Gratuita el 13 de enero a las 19h00: ONLINE – Para participar reserva previamente tu plaza aquí
- Puedes consultar todas las fechas en nuestra Agenda de Actividades
- Imparte: Davide Rampino, Instructor de Mindfulness y MBSR, Acreditado por el Instituto Esmindfulness y la IMTA (International Mindfulness Teachers Association).
- Número de personas: la actividad se realiza para grupos de entre un mínimo de 6 y un máximo de 20 personas.
- Duración: la duración de cada sesión es de aproximadamente 2,5 horas
- Lugar: la próxima edición de invierno se realizará de forma online por zoom
El precio del programa es de 275,00€ por persona e incluye:
- todas las sesiones impartidas por un instructor acreditado de Mindfulness y MBSR;
- los materiales de apoyo en las sesiones;
- audios para el seguimiento del programa y las prácticas guiadas en casa;
- una sesión individual de 30 minutos para cada participante, para acompañar en dudas y dificultades relacionadas con la práctica;
- entrega de un certificado de asistencia, útil para el itinerario de formación de instructores.
- Es necesario realizar una reserva de plaza para poder participar. La reserva se realiza rellenando el formulario aquí; una vez enviado recibirá un correo de confirmación de disponibilidad de plaza.
- Si RESERVAS ANTES DEL 6 DE ENERO, disfrutarás de un DESCUENTO DEL 15%
- Para finalizar la reserva es necesario realizar el pago con antelación: pago de 75,00€ (el 25% del total) para la reserva de plaza y el resto de la inscripción (200,00€) con fecha límite 21 de enero. En el correo de confirmación se indicarán las modalidades de pago.
Política de cancelación:
- Para cancelaciones antes del 1 de enero se devuelve el 100% del pago realizado.
- Para cancelaciones realizadas desde el 2 de enero hasta los 7 días anteriores al inicio del curso, se devolverá un 50% del importe pagado.
- Para cancelaciones en los últimos 7 días antes del inicio del curso no se realizan devoluciones.
- En caso de que no se alcance el número mínimo de personas, asTara podrá cancelar la actividad hasta 72 horas antes del día de la actividad, devolviendo a los participantes el 100% del pago realizado o proponiendo una nueva fecha de realización de la actividad.
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Seguimos de cerca la situación originada por la pandemia de COVID-19, y estamos al día de todas las limitaciones y restricciones legales vigentes. La actividad, SI PRESENCIAL, podrá sufrir modificaciones (composición de los grupos, lugar de actividad, etc..) o cancelaciones en caso de nuevas limitaciones.
En todas nuestras actividades buscamos mantener las máximas condiciones de seguridad para salvaguardar la salud de todos.